Lançamento (Release)
O fator mais importante no momento do lançamento (release) é a altura do cotovelo.
Isso está diretamente relacionado a lesões no ombro, por isso preste muita atenção à posição do seu cotovelo.
Se você se lesionar, não apenas ficará impossibilitado de treinar, mas isso poderá até encerrar sua carreira como arremessador.
Nunca é tarde para começar a trabalhar na velocidade e no controle depois de ter corrigido e estabilizado a posição do seu cotovelo.
Mantenha o Cotovelo Ligeiramente Acima da Linha dos Ombros
No beisebol, existem diferentes estilos de arremesso (arm slots), como overhand, sidearm e submarino. Embora pareçam muito diferentes, todos eles devem manter uma posição de cotovelo que minimize o estresse no ombro.
(Para arremessadores sidearm e submarinos, o corpo se inclina junto com o braço para manter o ângulo adequado.)
A posição ideal do cotovelo é ligeiramente acima da linha dos ombros.
Isso é conhecido na medicina esportiva como "posição zero" (zero position).
Mais especificamente, a posição zero ocorre quando o eixo do braço (úmero) se alinha com o eixo da escápula, formando uma linha reta.
Nesta posição, os músculos do ombro são usados de forma equilibrada, tornando-a a posição mais estável e eficiente para o ombro.
Se o braço for levantado muito acima desta posição, ele se desconecta da rotação dos quadris, fazendo com que o arremessador dependa demais apenas do braço.
Por outro lado, se o cotovelo cair muito, certos músculos do ombro não poderão ser devidamente engajados, colocando estresse excessivo nos músculos restantes.
Em particular, deixar o cotovelo cair muito baixo é perigoso. Se o seu cotovelo ficar abaixo da linha do ombro, corrija-o imediatamente antes que isso leve a uma lesão grave.
Como a posição zero é definida pelo alinhamento ósseo e coberta por músculos, pode ser difícil identificá-la visualmente.
No entanto, existe uma maneira simples de encontrá-la.
Relaxe e coloque as duas mãos atrás da cabeça (Figura 1).
O ângulo dos seus braços nesta posição representa a posição zero.
Esta também é conhecida como "posição de rede" (hammock position), nomeada após a postura que as pessoas naturalmente tomam ao descansar com as mãos atrás da cabeça.
É considerada uma das posições menos estressantes para o ombro.
Pode ser difícil julgar a posição do seu próprio braço sozinho, por isso gravar seu movimento de arremesso ou pedir para alguém verificar para você é muito útil.
Além disso, à medida que o cansaço aumenta, o cotovelo tende a cair, portanto, se sentir fadiga, evite o esforço excessivo e pare de arremessar.